ile czasu

[...] http://imageshack.us/a/img542/7489/banercele.jpg 1. Dokończyć redukcję. 2. Ustabilizować efekty, tudzież zrekomponować w „międzyczasie” co tam będzie trzeba. 3. Na ile się uda - pomóc skórze w regeneracji. 4. Dożyć dnia aż zostanie mi oddana sztanga %-) 5. Zacząć się cieszyć treningami dla czystego fun-u. 6. Nauczyć się wyciągać [...]

[...] 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):za dziecka byłem gruby, dlatego zawsze wydawało mi sie że mam tendencje do tycia. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:80 -Przysiad:a rekord nigdy nie brałem, serie 6 pow. robie z obciążeniem ok 80 kg -Mc:- 11 . Czy masz [...]

[...] o niewpisywanie się tu osób nie związanych z KM. A już w szczególności o niezamieszczanie postów w stylu "KM jest do dupy", "KM to g****", "Nie warto trenować KM". Posty tego typu niczego nie wnoszą do dyskusji. Ten topic powstał w określonym celu i chciałbym, żeby nie przeszkadzano w jego ralizacji (o ile w ogóle do tego dojdzie). Pozdrawiam!

[...] w ciągu 6-10 dni ale CZASEM SIĘ ZDARZA że trwa to znacznie dłuzej. I wtedy jakbym wiedział że może to się przeciągnąć poprosiłbym o kuriera zamiast czekać niewiadomo ile. Ale pani Ania nie rozumie nadal o co mi chodzi. Może jakby potrzebowała czegoś dla siebie pilnie i była by w mojej sytuacji to wtedy by zrozumiała. A tak zamiast 10 dni [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie (12,10,8,6), rozpiętki (12,10,10,10) I tu nie ma problemu, wszystko jest jasne i klarowne Wtorek - PLECY podciąganie na drążku szeroko - ile wlezie, 4-5 serii wiosłowanie sztangą (12,10,10,8) wiosłowanie sztangielką (12,10,10,10) unoszenie tyłowia z opadu - do oporu 4 serie ściąganie linki wyciągu do karku [...]

[...] To co teraz napisałem to tylko króciutkie przybliżenie. Gorzej będzie z dokładniejszym wyjaśnieniem co to jest streetball, ponieważ określeń na ten typ koszykówki jest tyle ile ludzi grających w tą grę... W dzisiejszych czasach streetball staje się coraz bardziej popularny na świecie i lubiany w Polsce, lecz nie jest on rozsławiany przez media, [...]

[...] sprzetu za bardzo, startowałem z wagi 69kg teraz ważę 79kg, moja kondycja jest trochę gorsza. Troche sie zalalem ale nie jest zle bo byłem 1,5 miesiaca na redukcji i spalilem z 2,5kg. Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej split 1 miesiac) to strasznie sie męczę gdy robie całe ciało. Wczoraj robiłem przysiady, potem [...]

[...] nowa metoda to trzeba nowy dziennik zalozyc (mam nadzieje, ze modzi sie nie obraza ). Ten dziennik bedzie lekko inny ... zawierac bedzie w sobie kilka metod (patrzac po tym ile stron maja moje dzienniki to pewnie na akurat 2 lata starczy). Taki dlugofalowy schemat. Tak tytułem wstepu o mnie 2 zdania (czesc mnie zna, ale przypomne): Trenuje [...]

[...] pory jadlam zdecydowanie mniej, sadze ze ok 1500kcal, czasem 1800 moj przykladowy jadlospis od okolo tygodnia (czyli odkad trafilam na forum)i z kaloriami 'na oko' to: 1 posilek (9.00) omlet z 2 jajek i 2 bialek i 4 lyzek platkow owsianych, z lyzka dzemu slodzonego fruktoza i lyzka masla orzechowego, kilka orzechow wloskich (600 kcal?) albo [...]

[...] ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w rozkładzie makroskładników. Dane podstawowe: Ciągły staż treningowy: 15 miesięcy Wiek: 24 lata Wzrost: 178 cm Waga: 92,1 kg Pas (na wysokości pępka): 95 [...]

[...] szeroko, nisko pochylony tułów, do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu – zamiast tego przysiad plie C2. wznosy tułowia z opadu – zamiast tego dzień dobry D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem – zamiast tego podciąganie na [...]

[...] ponieważ jak napisałem na samym początku jestem domatorem :D.Szczególnie chodzi o plecy bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać -I jeżeli byście mogli to mniej-więcej ile powtórzeń i serii powinienem wykonywać (nie wiem jakie to duże i małe grupy mięśni) -Jeżeli ćwicze złe grupy mięśniowe w danym dniu napiszcie :D Wiem,że proszę o [...]

[...] warzywa ->270 kcal, 14g B / 10g T / 35g W 14-15:00 Obiad: Makaron lub ryż + chude mięso wołowe lub piersi z kurczaka/ indyka duszone z warzywami LUB: ziemniaki , filet rybi duszony bez panierki , szpinak lub brokuły lub fasolka szparagowa -> 550 kcal, 90g B / 28g T / 73g W 16:30 Podwieczorek Owoc: 2 kiwi lub pomarańcza lub banan -> [...]

[...] krokami a ja bede w tzw. lesie :P. Czytalem wiele tematow szczegolnie tych podwieszonych i wiem co nieco ale i tak jestem laik i amator w dietach i tego typu rzeczach. Chodzilem na silownie ale 5 miesiecy temu przestalem bo nie mialem na nia czasu ale chce na do niej wrocic. Na silownie chodzilem 3 razy w tygodniu poniedzialek - klatka biceps [...]

[...] kwestia liczby powtórzeń. Nie wiem dlaczego z uporem powtarza się, że trening na masę to 6-8 powtórzeń. Ja nie ruszę mięśni jeśli nie zrobię kilkunastu. Zastanawiam się na ile wiarygodne są rady mistrzów, przecież oni stosują nieco inną... suplementację i to co dobre dla nich - nie musi być dobre dla pozostałych. Ponieważ nie przypuszczam, [...]

Ahoj ludziowie (forumowicze) i nie ludziowie (roboty) Zacznę od ankiety : Płeć : mężczyzna Wiek : 24 (niedługo 25) Waga : 97kg Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] dostarczyć nam około 20% całego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (ok.400 kalorii z dziennej porcji 2000). Cukry to najważniejsze potrzebne nam substancje odżywcze. O ile cukry proste są bezpośrednim źródłem energii, to węglowodany (cukry złożone) tworzą zapas na późniejsze godziny. To samo można powiedzieć o tłuszczach. Na początek owoce [...]

[...] na cukrzycę musi przedstawić szczegółową dokumentację swojej choroby. Jest bardzo możliwe, iż schemat „pseudo Kolarzy-Astmatyków" powieli się w przypadku Insuliny o ile już się nie powielił. Środowisko sportowe do dziś nie wie jak traktować tych zawodników którzy stosują doping pod przykryciem leków przepisanych przez lekarza do [...]

[...] go nie ma. Jak namaczałem kozieradkę w mleku - działanie było bardziej subtelne i smród znikał ( !!! ). Wogóle nie było... wsypujemy kozią do mleka, kozia nasiąka mlekiem ile wlezie i wcinamy. Zero smrodu, działanie subtelniejsze, nie ma takiej rzeźni z trawieniem. Regeneracja ciała- napewno. Jedno jest pewne, że po pewnym czasie wyrabia się [...]

[...] kilka bułek (białe pieczywo) z wędliną lub serem żółtym.. Chciałbym, żebyście pomogli mi w ułożeniu jakiejś sensownej diety (chodzi o to, co konkretnie jeść i kiedy - ile jeść to już sobie wyliczę). Od poniedziałku do piątku wstaję rano o 6. W poniedziałki wracam z uczelni o 19, we wtorki o 14:30, w środy o 15, w czwartki o 16:30, w [...]